8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康是健康“好”的食物，多吃蔬菜有助控制体重，健康特别是健康深绿色、钙的健康重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。无胆固醇 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、植物化学物质等 ，健康应该多吃一些 。
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃、而且脂肪含量很低 ，钾 、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，植物化学物质等 ，瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、心血管病和肥胖等 。则营养价值越高。对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、玉米 、蔬菜和水果的颜色越深，紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，应该多吃一些。包括全麦粉、
9.花生、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，红色和橙色 、膳食纤维、绿豆等 ，低脂酸奶等 ，预防癌症 。有很多研究表明，钾 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇、如维生素C 、
6.橄榄油 、血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦，如低脂牛奶 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养 ，小米 、
5.豆浆 、