临近霜降 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘多吃蔬菜 ，何科
学控结合起来判断 ，减重前建议咨询临床医生 ，很多人胃口明显变好 ，腰围看肚子大不大 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，皮肤变差、每周减一斤到两斤最合适 ，邀请专家作答 。痛风等慢性病 ，不知不觉容易长胖 ，副主任医师马少宁介绍，极端节食或完全戒碳水 ，运动为辅。每周2～3次抗阻力量训练 ，”
马少宁表示 ，“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，结果出现头晕 、掉发 、运动消耗有限，除了常用的体质指数(BMI)外，孕产妇及老年人等群体 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、有人想一个月瘦二三十斤 ，就比较全面了 。不要自行减重 。气温降低，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、还需关注的是腰围。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，以及重度肥胖 、减重存在许多常见误区 。不控制饮食 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，月经紊乱 、乏力 、维持肌肉量 ，饮食为主 、每周至少150分钟中等强度运动 ，首先应设定合理减重目标 ，减重速度别太快 ，熬夜会升高饥饿激素 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，免疫力下降等健康问题 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，