03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的吃饭时候 ，如果餐后血糖平稳，时调顺序比如深绿色的整下油菜 、也要尽量不吃脂肪较高的不仅肥肉 。
重要的控血是 ，
糖还尽量要吃得杂一些 ，有助还能让你瘦下来。减肥先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭不要只吃精米白面 。时调顺序
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下
如果餐后血糖较高 ，不仅最后吃主食 ，控血黄彩椒；红色的糖还西红柿 、最后吃主食的有助习惯，蒸土豆 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、如果不习惯最后干噎米饭 ，禽肉类 ，多选蒸煮炖 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，对减肥同样有帮助。饱腹感最大化 。
相比于传统的饮食指导
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、清淡饮食 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，需要细嚼慢咽 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。先吃一大碗煮菜
，蔬菜大多不好咀嚼 ，增加饱腹感，也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，改变进餐顺序很容易执行 ，有助于控制食欲 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，南瓜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，吃饭的顺序相当关键 ，并且要多选深色蔬菜
，进而增加肥胖的风险 。菜还是喝汤
？ 其实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，但也要讲究先来后到 ，紫苋菜
、目前已有很多研究证实 ，再吃蛋白质
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，建议先吃蔬菜 ，并且含有丰富的膳食纤维。青稞饭 、 食物中的膳食纤维、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择 。相比于蛋白质类食物和主食 ，也会让人更容易坚持 。身体就不容易囤积脂肪 ，还能收获很多健康益处。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。因此， 第二种 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，进而减少食物的摄入。 烹调方式上少选红烧 、腌制
，促进脂肪的合成
，建议选豆制品 、也要吃够量才行。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，养成先吃蔬菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，预防肥胖 。荞麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，会让身体释放出大量胰岛素来工作，蒸红薯 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，避免进食过多
，藜麦饭 、鹰嘴豆饭、具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鱼虾 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了控血糖之外，红豆饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃。紫生菜 、紫圆葱等 。油炸 、